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COMBATIR LA EPIDEMIA DEL ESTRÉS

Dependiendo de tu edad tienes más o menos posibilidades de sufrir estrés.

En un estudio que se hizo para medir el bienestar en función de la edad se llegó a la conclusión que las personas más felices son aquellas que no han llegado a los 30 y las que han superado los 50.

Y actualmente 12 millones de personas afirman sufrir estrés de manera habitual.

¿Tu también formas parte de esta epidemia?.

El estrés es necesario en nuestro día a día, el problema aparece cuando se prolonga en el tiempo y es el que se conoce como distrés.

A mi esa situación de estrés crónico me recuerda a la fábula de las ranas.

Si pones una rana en una olla con agua fría o temperatura ambiente y poco a poco vas calentando el agua, la rana no reacciona sino que se va acomodando a la temperatura hasta que pierde el sentido y, finalmente, muere achicharrada.

Eso para mi es lo que hace el estrés, nos vamos habituando a él hasta que llega un momento que su efecto es devastador, de hecho es la antesala a la depresión.

El estrés aparece cuando nuestra mente se va al futuro.

Por eso es importante prestar atención a nuestros pensamientos ya que cada pensamiento genera una emoción que a su vez produce un efecto en el cuerpo.

Haz la prueba ahora mismo, piensa en una situación que no te guste, ya puede ser volar en avión, hablar en público o ir a pedir un aumento de sueldo a tu jefa.

Si visualizas bien ese momento, sentirás alguna emoción como angustia o miedo.

¿En que parte de tu cuerpo percibes esa emoción?: estómago, garganta, tensión en los hombros, …

Este ejercicio te da una pista de dónde se manifiesta esa emoción en tu cuerpo.

Ya ves que aunque no estés atenta a tus pensamientos si escuchas a tu cuerpo sabes perfectamente como te sientes.

Por algo se dice que el cuerpo grita lo que la mente calla.

Prueba también al revés, una situación que te produzca placer, alegría o ilusión., ¿dónde sientes esa emoción en tu cuerpo?.

Como ves a tu cabeza le da igual si es real o no. Sólo con imaginarlo ya se desencadena todo tipo de reacciones.

El estrés se siente a nivel interno y en el comportamiento siendo estos algunos de sus efectos:

  • Aumento de consumo de alimentos palatables (ricos en azúcar y en grasa).
  • Almacenamiento de grasa en la zona abdominal.
  • Aumenta la glucosa en sangre.
  • Aumenta la presión arterial.
  • Produce un desequilibrio en la flora intestinal y puede ser causante de la permeabilidad intestinal.
  • Promueve la inflamación, lo que afecta el sistema inmunitario.
  • Insomnio.
  • Afecta a la actividad de la glándula tiroides.
  • Mayor riesgo de pérdida ósea.

¿Cómo puedes reducir el estrés?

  • Teniendo una vida ordenada.
  • Duerme las horas recomendadas.
  • Sigue una dieta sana y equilibrada, evita los hidratos de carbono refinados, las grasas saturadas o comidas copiosas. Introduce alimentos ricos en potasio: plátano, aguacate, verduras, frutas.
  • Evitando bebidas excitantes.
  • Cenando dos horas antes de ir a dormir.
  • No te agobies por lo que no puedes cambiar, ya que si tiene solución para que te vas a preocupar. Entrena al cerebro a mirar lo que va bien, lo positivo.
  • Cambia la forma de interpretar los acontecimientos, ya que en muchas ocasiones no es la situación la que causa el estrés sino como reaccionas ante ella.
  • Dedica una parte del día a mimarte.
  • Realiza algún tipo de actividad física.
  • Rodéate de buena compañía.
  • Practica la relajación o la meditación.
  • Acostándote a la misma hora y a poder ser antes de las 11 pm
  • Agradeciendo: Pensar en 3 cosas de las que estés agradecido antes de ir a dormir y piensa en cada uno de ellos 30 seg, esto hace que cambie el ritmo cardíaco, reduces la inflamación.
  • Escribiendo.
  • Dibujando Mandalas.

Y un recurso que tienes al alcance de tu mano y que te aconsejo empezar a practicar es la respiración consciente.

Una manera de empezar es con esta sencilla meditación de Kundalini Yoga que se llama corazón tranquilo:

  • Siéntate en postura fácil y cierra los ojos.
  • Coloca la mano izquierda con la palma de la mano en el centro del pecho y los dedos paralelos al suelo apuntando hacia la derecha.
  • Levanta la mano derecha como si hicieras un juramento. El dedo índice toca al pulgar (gyan mudra) y el resto de los dedos apuntan hacia el techo. El codo esta relajado, cerca del costado con el antebrazo perpendicular al suelo.
  • Concéntrate en el flujo de la respiración. Inhala a través de las fosas nasales, lento y profundamente. Cuando hayas llenado tus pulmones, retén el aire el mayor tiempo posible. Después, exhala poco a poco. Cuando hayas vaciado completamente tus pulmones, sostén la respiración en mayor tiempo posible.
  • Puedes empezar realizando la meditación 3 minutos e ir incrementando el tiempo hasta llegar a 31 minutos.
  • Para finalizar inhala y exhala fuertemente 3 veces, seguido relaja

¿Cómo te afecta el estrés y cómo lo gestionas?

Ainhoa Prat
Coach nutricional y Yoga
Colaboradora de Ciudadanos del Universo

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